【姿勢改善】お客様の変化｜効果的な簡単呼吸エクササイズも教えます！

こんにちは！

PM Performanceトレーナーの松方です。

 

今日は私のお客様のビフォーアフターを見て頂こうと思います。

 

このお客様は私の友人で美容師をされているのですが、ストレートネックや巻き型が気になるとのことで5月にご連絡を頂きました。

 

休みが少なく、月に1〜2回の頻度でしかトレーニングをしていませんが、当初からかなり姿勢が変化されています！

 

 

 

 

 

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左が5月　右が11月です

 

肩の位置が後ろに引けていて、尚且つ胸のトップの位置も高くなってきています。

 

首の後ろに見える首の骨の出っ張りもかなり改善されてきているので、見た目の印象も全然違って見えます！

 

姿勢が変わるだけでこれだけ見た目の印象が変わるので、この後のボディメイクもかなり効率が上がります。

 

トレーニング頻度が月に1〜2回なのにも関わらずここまでの効果を引き出せたのは、お客様が常日頃からお家でできるストレッチや簡単なエクササイズをしてくれているからです。

 

姿勢改善に必要な簡単呼吸エクササイズ

 

姿勢改善には呼吸エクササイズが効果的です。

 

呼吸がうまくできると腹筋群が活性化し、良い姿勢で身体を支えやすくしてくれます。

 

これは台の上に足を乗せ、骨盤を後傾（腰を丸める）させた状態で呼吸を繰り返すエクササイズです。

 

 

 

 

 

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【エクササイズのやり方】

1.台の上に足を乗せ、腰を丸めて仰向けになります。

2.呼吸を、5秒で吸う-5秒で吐く-５秒止めるを3セット繰り返します。呼吸は鼻で行いましょう！

3.呼吸中にお腹に力が入る感覚があればオッケーです！

 

【呼吸のポイント】

なるべく5秒間で息を吐き切るようにしましょう。

 

呼吸エクササイズは正しくやればやるほど効果が顕著に表れるので、時間ができたほんの数分で結構ですのでやってみてください！

 

ではまた！

 

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