30代女性モニター様の身体の変化

PM Performance トレーナー川合です。

クライアント様が2ヶ月に渡るダイエットを終えられました。

当施設の移転やゴールデンウィーク期間などもあり、実際には2ヶ月半となりました。

とはいえ、そのおかげで•••

多少トレーニングを休んだり、外食などをガッツリ楽しんでもリバウンドなんかしない！

 

という証明にもなりました^ ^

 

 

まずはザックリとその変化をご覧ください。

 

オーダーとしては•••

1.下半身シェイプアップ

2.体重減少（この1年で+4kg）

3.慢性的な腰痛(NRS7)、運動時の膝の痛みの改善

 

という順序でした。

 

 

FMS Score は•••

Before → After

DS 1 → 3

HS 2(2/2) → 2(2/2)

ILL 2(2/2) → 2(2/2)

SH Mobi 3(3/3) → 3(3/3)

ASLR 3(3/3) → 3(3/3)

TSPU 1 → 2

RS 2(2/2)→ 2(2/2)

Total Score 14 → 17

 

ちなみにAnkle Clearing testはbeyond。

 

 

そういった情報とオーダーから、エクササイズプログラミングにおいて2ヶ月間で何をするかが決まりますね。

 

 

様々な変化についてご説明させていただきます。

 

 

正面からは特にお腹周りの変化がよく分かります。

またbeforeは若干なで肩気味ですが、afterではそちらも改善されています。

Beforeでは明らかに肩鎖関節は胸鎖関節より下に位置していますが、afterでは同程度の高さまで上がっています。

 

上半身の姿勢は、オーダーにはない箇所ですので「2ヶ月間において重要ではない部分」です。

 

ですが、下肢に現れている体組成や動作や姿勢の問題を改善していくと、必然的になで肩も改善されていきます。

 

こちらのクライアント様はサイドビューの変化が1番分かりやすいですね。

正面から見るよりもウエストのシェイプがよく分かりますし、二の腕、太もも共に明らかにサイズダウンしているのが見てとれます。

 

また姿勢の面でも、いわゆるスウェイバックと呼ばれる姿勢や膝が過度に伸び切っている姿勢が改善され、ピシッとキレイに立っておられます。

Hip hingeも簡単に習得されました。

 

オーダー3にもあった慢性的な腰痛も早期の段階で改善されました。

 

 

後ろ姿では肩甲骨周りや二の腕、ウエストに乗っていた脂肪がキッチリ取れているのがよく分かりますね。

 

特に太ももからふくらはぎにかけては2回りはサイズダウンしているのが明らかです！

 

以下はクライアント様からいただいたアンケートの抜粋です。

 

1.今までご自身でチャレンジしたダイエットと比較し、食事の質や量に違いはありましたか？

 

食事の量は普段食べている量とほぼ変わらず食べる事ができ、摂り過ぎていた炭水化物を減らして、毎食肉類や魚類や野菜などを取ることで空腹感や辛さはほとんどなかったです。

 

 

2.今後もご自身でダイエットを続けていけそうですか？

 

今後も教えて頂いた事を思い出して継続していけそうです。

 

 

3.当施設でダイエットにチャレンジして良かったと思うことは何ですか？

 

始める前は魚を食べる習慣があまりなくどちらかというと苦手だったのですが今回チャレンジして魚が好きになったのと、野菜の旨味や甘味を知る事ができて良かったです。

あとはジムの後のラーメンがとても美味しく感じて、ジムへ通うのがとても楽しみでした。

 

 

4.その他のご意見がございましたらお願い致します。

 

毎日丁寧にトレーナーさんがメッセージを下さったり、アドバイスをして下さったおかげで続ける事ができ、目に見える結果を得られる事ができました。

 

 

〜以上

 

 

 

 

こちらは当施設でダイエット（シェイプアップ、除脂肪）という一方向のみに於いてですが、採用しているカテゴライズです。

 

 

旧バージョンですが、ぜひ今からダイエットに励まれる方は参考になさってくださいませ。

これを目安に基本はクリーンな食生活を送っていただきました。

 

 

ですが、ゴールデンウィーク期間も挟んだので、BBQに行ったり、イタリアンを食べに行ったり、飲み会があったり。

 

時期的に歓送迎会もあったりと様々なイベントも挟みました。

 

そういった日をチートデイにする事で停滞する事なく、体重と見た目共に変化が出続けた2ヶ月半となりました。

 

 

トレーニング後は楽しみにされていたラーメン（笑）を食べに行ったり、比較的ストレスフリーにダイエットに取り組んでいただけたのではないかと思います。

 

トレーニング後は一風堂が繁忙時間のため、諦める事もありましたね笑

 

 

ダイエット前には履けなかったデニムが履けるようになったり、今着ている服がブカブカになるほどシェイプアップされました^ ^

 

 

今後は体重減少や体脂肪を減らす事が目的ではなく、健康の維持やスタイルの維持のために継続してトレーニングにお越しいただきます。

 

 

身体だけではなく、思考も変化された結果ですね^_^

 

 

私的な話で締めますが、初チャレンジとなるコンテスト参加まであと少し•••

 

バックポーズの練習を増やして、感覚が掴めてきました。

少しはマシになってきた感があります。

 

やはり筋をどのように隆起させるかはポジションに依存をするなぁ〜とシミジミ実感します。

 

広背筋は吸気の補助筋でもあるので、呼吸に変化を与えてみたり•••。

 

試行錯誤して、予選突破を目指します！！