タンパク質が80g摂れるお手軽ダイエット食

すっかりこのブログも料理ブログの色合いが強くなりました(^^;;

近々、動作や脳機能に関する記事を腰を据えて書こうかと画策中です。

というわけで本日も簡単ダイエット食のご紹介です。

用意したのは••••

鶏胸肉

ゆで卵

チーズ

カットサラダ（コンビニ）

えごま油

オリーブオイル（エキストラバージン）

マヨネーズ

塩

です。

フライパンにオリーブオイルを敷き、加熱している間に

鶏胸肉をフォークでザクザク、火が通りやすいようにします。
トレーニングも料理もpreparation（準備）が大切です。

程よく中火で温めたらジューッ。

焼いている間に手作りタルタルソースを作成します。

ゆで卵

マヨネーズ

えごま油

塩

を投入し•••

揉めば出来上がりです。
袋内では見た目が悪く感じますが

サラダに盛れば全くそんな事はありません。

「ダイエットにマヨネーズって大丈夫なの？」

そう思った皆様、安心してください。

大丈夫です。

大さじ1杯（約15g）辺り糖質量は0.1-0.3gと低糖質です。

とはいえカロリーは100kcalあり、そのほとんどが脂質です。

摂りすぎには要注意です。

マヨラー ＝ 肥満

これも某芸能人が社会に対して作ったイメージですね。
マヨチュチュッて。

なんにせよ炭水化物にマヨネーズをかけるのは肥満に結びつきやすいのでご用心です。

さ、鶏胸肉を裏返して

チーズを乗せます。

そのチーズがトロ〜っとしたら•••

出来上がりです。
味噌汁にもえごま油を入れています。
ちなみに調理時間は10-15分程です。
鶏胸肉300g

全卵3個

更にはチーズも白米もあるので、タンパク質も80g程になります。

塩分が多くなりがちですので浮腫にお気をつけください^ ^