1プレート　ハンドポーション　ニュートリションステージ

自身のコンテスト、減量の経験や多方面から学んだ知識を少しずつ1つの形にしていっています。

こちらは

ニュートリションステージ

各ステージ毎にタスクを設定しています。

-stage 1st-

これは一般的な健康のためのステージ。

体脂肪率で言えば、

男性:12%まで

女性:20%まで

健康かつ、見た目は引き締まりながらも、

文化的な娯楽としての食事

社会との交流手段としての食事

そういった楽しいステージ。

-stage 2nd-

これはアスリートのオンシーズン

例えば•••

階級制競技アスリートの試合1ヶ月前まで

コンテストに参加するコンペティターの2ヶ月前まで

それらが対象。

そのためある程度は娯楽としての食の楽しみを失います。

それよりアスリートとしての結果を優先できる覚悟が必要。

競技に人生かかってますから。

ただ一般の方でも男性であれば体脂肪率8-10%くらいを目指すなら、一定期間はこのステージに上がる必要があります。

-stage 3rd-

階級制競技アスリート、コンペティターのbig dayのためのピーキング

もう心身共に健康ではありません笑

“勝利”

勝つためだけに過ごすような段階。

-stage Extra-

階級制競技の水抜き＆リカバリー

3rd,Extraは一般の方には不必要です。

基本的に多くの方が1stなので、ベースミールを

■1プレート（顔ほどの大きさ）

■ハンドポーション

■Must-betterカテゴリー

で仕上げればオッケーです。

僕もコンテストからの1ヶ月半ほど経ちましたが、+1.5〜2kgで抑えられています。

昨夜は約1年ぶりに会った面子で飲み会。

で今日はこのコンディション。

Not too badってくらいですね。

少しふっくらしてますが、太ってはいません。

筋量を増やさないといけないのは明らかですね。

キックの試合もするので、その辺りは緩やかに。

なんにせよダイエット、シェイプアップ、減量。

これらは難しく考える必要はないと思います。

8-9割の人間が成功するシンプルなシステムを造る。

あとは個体差にフレキシブルに対応出来るように経験値、知識、コーチングを磨く。

ニュートリションプランをシンプルに作れたら、あとは如何に後者を磨いていくかですね。