まずは整え、次に増加する

スプライト

 

“They say the recipe for Sprite®︎ is Lemon&Lime.

but,I tried to make it at home…,there’s more to it than that.

-Mitch Hedberg-

 

これはミッチ•ヘドバーグというコメディアンの方の言葉だそうです。

 

スプライトのレシピはレモンとライムって聞いたけど、

実際に家で同じスプライトを作ろうとしたらレモンとライム以外にもっと必要だった

 

的な言葉ですね。

 

世の中にはヘルシーに見聞こえしますが、実際にはそうではないもので溢れています。

 

そういったものに気づかず食事を重ねること、それは

 

肥満

様々な内科的疾患

躁鬱

慢性的な体調不良

 

といった問題に少なからず繋がっているのではないでしょうか？

 

というところを切り口に、

 

今日はちょっぴりPM Nutrition stageにおける考え方をご紹介させていただきます。

 

まずは整える

こちらは当施設の資料の一部です。

 

栄養に対しての考えですが、

まずは土台を積み上げる下準備から入ります。

 

さて、荒地（左）に綺麗な家（右）を建てる時…

 

“最初にすべきこと”

 

は何でしょうか？

 

上質な材料を組立てることでしょうか？

素晴らしい建築家の設計図通りに組んでいくことでしょうか？

 

ではなく、

 

石や草木を取り除く

斜面を整える

 

これを行い、更地/新地を作ることですね。

 

頑丈な家を建てるにはしっかりした土台が大切です。

 

ですが、しっかりした土台は新地ありきですね。

 

それらの作業は

 

石や草木を取り除く ＝ お菓子や清涼飲料水、ラテ類をなくす

 

斜面を整える ＝ 一定の栄養素に編重な食生活を改善する

 

という事に置き換えられます。

 

✏️まずは土台を造るために新地に整えましょう。

 

そのためには冒頭に述べたスプライトのようなモノを取り除いていく必要があるということです。

 

上質な材料 ＝ 栄養価の高い食材

良い設計図 ＝ レシピやニュートリションプラン

 

を用意しても、

それだけでは上手く除脂肪は進みません。

 

障害物になるものを取り除き、新地を開拓しましょう。

 

それだけで大多数の方はちょっぴり引き締まってしまうんですけどね(^^;;

取り除いて新地が造れたら、土台を重ねていきましょう。

 

Nutrition stage 1stが土台となります。

 

こちらのクライアント様は

 

カッコいいお腹にしたい！！

 

という目的でボディメイク、ダイエットを始められました。

 

写真でも分かるような見た目の変化はこれからですが、

 

2週間で

体重-500g

ウエスト-3.5cm

 

と上々な滑り出しです。

 

体重が減ればお腹がカッコよくなるわけではありません。

 

ウエストがきっちり変化し始めているのは

新しく整えた食生活習慣がマッチしている証拠です。

 

体重減らしたい方は1日で4-5kg減らす方法ご紹介致します^_^

 

動画のように呼吸パターンも変化し、定着しているのもgoodですね。

IMG_5051

※クリックしていただくとご覧いただけます。

上がbefore,下がafterです。

アップロード可能な動画サイズの問題で短いですが。

 

この2週間で早くも更地の上に土台を作れました！

 

ここから更に加速させていきましょう。

 

そのためには•••

 

次に増加する

 

事がポイントです。

 

男性でいえば

体脂肪率 12%ほど

 

女性でいえば

体脂肪率 23%ほど

 

であれば土台（stage 1st）を重ね、習慣化させるだけで可能でしょう。

 

※いわゆる内胚葉型はもう少し運動量が欲しいですが•••

 

どちらかというと今回のブログはココからが本題です。

 

より絞る（M:10% F;20%以下）を目指す場合。

 

もっと食べるのを減らす

もっと炭水化物の量を減らす

 

と思っていたと言われます。

 

1日で見れば、食べる回数は増えます。

1週間で見れば、炭水化物の摂取量は増えます。

 

替わりに運動頻度、強度も増えますけどね(^^;;

 

トレーニング日の増加 ＝ ポストワークアウトの炭水化物増加 ＝ 1週間での摂取量増加

 

というわけです。

 

Nutrition stage 2ndでは減らすことはほとんどありません。

 

減らして新地に整え、

上質な土台が用意できた。

 

では、あとは設計図通りにガンガン正確に組立てて（増加）ていけば•••

 

立派な家の完成です。

コンテストコンディションのような仕上がりを目指すには、全ての”増加”が必要だと考えています。

 

まずは整え、土台を作り上げましょう。

次に増加し、積み上げます。

 

類似性は”増加”

雑誌などで日本のトップボディビルダーの方の食事を見ると様々な情報が手に入ります。

 

炭水化物はしっかり摂る

固形物を食べるのは1日1食

食事で栄養なんて求めていない

 

などなど様々ですが、確実に類似している点があります。

 

それは

食事の回数が多いこと

 

です。

 

食事誘発性熱産生(DIT)

抗カタボリック

 

など様々な目的があるでしょうが、皆さん共通点として食事の頻度が多いです。

 

代謝を高く保つキーは

 

①運動強度、頻度を増加させる

②食事の頻度を増加させる

 

この2点ではないかと思います。

 

食事の頻度も増加するわけですから、絞り込みは基本的に空腹とは無縁かと思います。

 

食欲と空腹感は別物ですから

 

「ジャンキーなモノ食べたいな〜」

 

なんて食欲はたまに出るでしょうから、チートデイを設けて楽しみましょう。

 

近畿•東海トレーナービアガーデン

余談ですが、先日トレーナー仲間とビアガーデンに行きました🍻

幹事は阪堺病院 S&C 牡丹 亮介トレーナー

 

Instagramがキッカケで気軽に企画が始まったこのビアガーデン

大阪、京都だけではなく、

なんと名古屋など東海地方からも参加いただける機会となりました。

 

牡丹トレーナーの行動力に、

そして、名古屋からお越しいただいた方の熱意やフットワークに感謝です。

 

僕も少しでも皆さんの参考になるように

今、持っている考え

これを包み隠さずにブログなどでシェアしていければと思います。

 

お互いのクライアント様のため

潜在クライアント様をゴールへ導くため

 

協力しあうことが大切なのではないかと思います。

 

まれにパーソナルトレーナーの方が異業種の方に

 

「パーソナルトレーナーだけで将来食っていけんやろ」

 

と言われているのを見聞きすることがあります。

 

僕自身は言われたことはありませんし、そんなこと言わせるつもりもありません。

 

が！

 

何より

そんなプラスにもクリティカルシンキングのカケラもない、根拠無き批判を聞いている時間はありません。

 

なぜなら我々自身がパーソナルトレーナーを生涯の職とし、人生を終えていった最初の世代にならねばならないから。

 

先人が生み出し、認知を高めてくださったが、まだまだ生まれて日の浅いパーソナルトレーナーという仕事。

 

これを生涯の職として社会に定着させるために、自分ごときが包み隠すものなんかは何もありません。

 

今後も生まれてくる新しいパーソナルトレーナーの方々が、1人でも多く”生涯の職”として生きていけるよう。

 

自分の後に続く世代のために。

 

今後もアウトプットを続けていければと思います。