体重とは総計である【ダイエットモニター様の進捗】

ダイエットモニター様の進捗

 

7月末よりPM Performanceにてダイエットをスタートされたクライアント様のご紹介です。

 

オーダーは•••

 

お腹をスッキリ！

腹筋がうっすら見えるくらいまでシェイプ！

 

という感じです。

 

カウンセリング時に腹部を見て摘んで現状を確認し、4〜5ヶ月かけて落としていきましょう

 

ということで年内を目標にチャレンジ中でいらっしゃいます。

 

1ヶ月経過して

 

体重-700g

ウエスト-5.5cm

 

如何でしょうか？

 

ウエストに比べて全然体重が減ってないと思いませんか？

 

それを見て

 

このダイエット詐欺師！

 

金返せ！！

 

と思いますか？笑

 

体重減少がオーダーではないですからね。

 

腹部の脂肪が減った、その結果体重が落ちてるだけでいいんです。

 

体重減少がお望みなら半日で体重の8%くらい減らしてあげます。

※この方の場合は-4kg程度

 

吐気、倦怠感、めまい、頭痛、そしてそれ以上の危険が伴うかもしれませんけどね。

※階級制スポーツのプロ選手にしかそんな指導はしません、アマチュアは当日計量なので水抜き無しで臨みましょう

 

何はともあれ、この方のウエストはしっかりサイズダウンしてきています。

 

でも実はここに至るまでは逆に体重が一時的にスタート時より増えていました。

 

体重とは総計である

 

そもそも体重とは何でしょうか？

 

要は身体の重さなワケです。

 

つまり体重の変化は必ずしも除脂肪の成否を表すものではありません。

 

そのためフィットネス業界では体重ではなく体組成に着目することが口酸っぱく唱えられているわけです。

 

では体重は見なくてもいいのでしょうか？

 

いえいえ、体重を毎朝起床、排泄後に計る事はとても有益な情報を与えてくれます。

 

PM Performanceの持つ体重に対する考えは

1日の総計

です。

 

水分摂取量
水分排泄量（発汗、呼気、尿など）
摂取PFCのバランス
電解質バランス
活動量
過ごした環境

 

などなど

 

それらの総計であり、前日や前週と比較する事でコンディションやダイエット成否に関わる情報が得られる重要なバロメーターです。

 

そのため体重減少ではなく、除脂肪が目的だとしても毎日起床、排泄後に体重を計ることをオススメします。

 

ダイエット希望で来られるお方はカウンセリング時の段階で、潜在的には太った理由に気付かれていることが多いと思います。

 

ただ毎日の体重計測を怠ったために体組成も自身のコントロールを離れ、結果として

気付いたら1年で○○kg太った

 

となるわけです。

 

これはそもそも「気付いたら」ではなく、現実から目を背けたから太ったとも言い換えられるわけです。

 

ということからリバウンドしないための習慣の１つとしては、毎朝体重計に乗るというのもポイントです。

 

そこから前日の食事などを振り返り、今日に活かせばリバウンドは起こりません。

 

Low→High nutrient densityで一時的に起こり得ること

 

ではモニタークライアント様の体重(総計)はなぜ一時的に増えてしまったのでしょうか？

 

答えは簡単です。

摂取する総計が増えたからです。

 

この方はお菓子を食べるために食事を抜いたり、水やお茶ではなく清涼飲料水やカフェラテなどを飲まれていました。

 

要はPM Nutrition的考えで言えば

こういったLow Nutrient densityな食事を摂られていたわけです。

 

それをこういった

High nutrient densityな食事に変容していただきました。

Nutrient densityについてはこちらの記事をご覧ください

 

すると当然ながら体積辺りの重量も増えますよね。

 

大地は水で潤い、動植物は集まっているわけですから。

 

そう、栄えれば豊かになり“重く”なるんです。

 

人の身体でも同様の事が起きているわけです。

 

食事を抜いてお菓子を食べ、清涼飲料水やラテ類を飲めば糖類や質の良くない脂質を多く摂ることになります。

 

往々にしてそういった方は

○○だけ食べる

○○は食べない

体重だけにこだわる

調理加工された食品ばかり食べる

 

そういった食生活習慣やダイエット観念を持たれている方が多いです。

 

そして、それらの方々はLow nutrient densityな状態で栄養素はカスカスで脱水し、体脂肪は多くても体重だけは軽く計測されます。

 

今回のモニター様もそうでした。

 

ではそこに栄養素、水分を満たし、食事の頻度も増えるとどうなるでしょうか？

 

身体は潤い、栄養素は豊かになりますね。

 

ということは？

 

体積辺りの重さが増えますね。

 

つまり体重が増えます。

 

そう、このモニター様は健康的に体脂肪を落としてお腹をスッキリさせる上で

 

1度体重が増えることは前提

 

だったわけです。

 

栄養素は満たされるため重さ（体重）は増えますが、除脂肪は進むわけですね。

 

そのため体重の減少はわずかですが、ウエストは5.5cm減ってます。

 

体重は総計であり、食生活習慣を分析するための貴重な情報です。

 

ですが所詮、１つの情報です。

 

体重を毎朝起床排泄後に確認すること。

それにより貴重な情報が手に入ります。

ですが、そのたった１つの情報に振り回されては本質を見失います。

 

ダイエット時は体重だけでなく、

腹部の周囲径
衣服のフィット感
写真での外見の変化
体調、集中力、肌の状態
空腹感
ウェイトの挙上重量
カーディオでのRPR

そのほか諸々

 

様々な情報を元に解析し、健康的に進めていきましょう！