gait×Hurdle Step×Lifelong Health

最近はこういったものを読みながら勉強したり、実践したりしています。

【gait pattern】

歩行動作の変化。

左:before 右:after です。

 

歩行（こちらをクリックすると10秒ほどの動画が流れます）

 

歩行距離にして約7m、ターン動作を含めてわずかな距離ですが移動速度では約1秒の差がついています。

 

この推進力の差は日常生活において大きな差として現れます。

 

また僅かではありますが、

足の横幅も少し狭くなり、

より小さな支持基底面でもバランスが取れ、

肩の動揺も少なくなっているのが分かりますね。

 

Beforeのように支持基底面を広げて歩く方は

CrawlingにNon verbalでチャレンジしていただくと、

多くの方が同側運動を行う傾向があるかと思います。

円滑な動きには対側運動は必須ですね。

 

特にCrawlingなどは

 

「左手と右足を動かして〜•••」

 

などとInternal focusなキューになると途端に混乱を招きます。

逆に

「向こうまで出来るだけ速く！」

 

とExternal focusなキューになると自然とクライアント様は対側運動でcrawlingを行なってくれたりします。

 

だって同側より対側の方が効率良く速く動けるんですから。

 

その方のOriginalに対側運動が組み込まれているなら、それを上手く引き出せばOKです。

 

運動学習理論を自分で実践する。

姿勢や感覚のこと語るなら逆立ち出来た方がいいかも。

 

ということで逆立ちにチャレンジしています。

 

逆立ちに筋力はほぼ不要です。

だって皆様も筋力で立っているわけではないですから。

地面を押し返すように
天井に足裏を突き刺すように

というexternal focusな意識で1日5分の練習を6日。

最長で20秒ほど立てるようになりました。

 

ちなみにDan johnが

High-rep Squats can teach tension.

 

というようにスクワットやってから逆立ちした方が立ちやすいです。

Body tensionってやつですね。

 

何歳になっても出来なかった事が出来るようになってくるのは楽しいですし、自分の人生に可能性を見出す事ができますね。

 

【Hurdle step × FAI】

遠方よりお越しいただいたクライアント様の体験セッションのHurdle step testのbefore,Afterです。

左 before 右 after

左脚挙上の動画が流れます

右脚挙上の動画が流れます

 

遠方よりお越し且つ、ご依頼がダイエットではなく運動機能障害の緩和ですので、

 

メールなどで事前にヒアリングしてsubjective date,objective date（文面でのカウセリング情報のみ）をまとめておきます。

 

PM Performanceで出来るかもしれないこと
今、身体で起こっているかもしれないこと

 

それらを伝えて、ご理解頂いてから一度事前の評価は忘れて、ただただ動作をスクリーニングし、アセスメント。

 

20分ほどのエクササイズ後、痛みもかなり緩和し、股関節に体重を乗せられるようになられました。

FMS ScoreもHurdle Stepが 0 → 1 に変わったのは大きな成果です。

MCS Lowerはcut-off 44に対して

左 38 → 46

右 36 → 42

 

と、もうあとひと伸び必要ですね。

 

ですが、翌日の朝もかなり股関節は調子が良いそうで本当に嬉しい限りです^_^

 

次回は3ヶ月後に更にプログレッションさせていきます。

こういった足部にも対処していきます。

宣伝ではありますが、こういった足部への対処やボディテンションについて知りたい方は

11/25に開催されるEBFA Barefoot Training Specialistセミナーを。

コース詳細、申込み情報のページへ繋がります

 

関西で股関節を含めた下肢の障害などについて学びたい方にはこちらがオススメです！

 

西川 智之トレーナーが講師をされる

「下肢の障害予防に効果的なトレーニングアプローチ」

主催ジムREAL facebookページへ

 

西川さんから股関節に対しての包括的な考えが学べます！

 

【ダイエット24日経過の方】

9/7よりPM Performanceにてダイエットをスタートされたクライアント様。

先日、24日が経過しました。

どうせやるならしっかり頑張りたい！

ということで3日目からNutrition Stage 2ndに。

 

そのためかなり順調に除脂肪されています。

 

おフレンチを楽しんだり
びっくりドンキーに行ったり
野外ライブに行ったり

 

比較的イベント事が多くある24日間でした。

 

Stage 2ndのタスクがこなせているのでイベント事もRefeedとなり、実に順調です。

 

身体作り、ダイエットはガマン大会ではありませんから基本的に”食べてダメなモノ”は存在しません。

「ダイエット中にオムライスが食べたい！」なんて方も普通に食べれます。

だって95%くらい同じ食材ですから。

若干オイルの量とケチャップの量が変わるくらいでしょうか。

要はアイデア勝負。

 

ダイエット開始時には

幾つかの測定を基にして現状を判断し、8週間で辿り着ける着地点を最初にお伝えしています。

 

身体作りには魔法はありませんし、奇跡も起こりません。

 

ですが、現状と目標、そしてそのギャップを評価し、タスクをこなしていけばダイエットは必ず成功します。

 

【lifelong health】

ダイエットに励まれる方にも見た目を引き締めるだけではなく、生涯の健康に眼を向けていただいています。

PM Performanceにお越しいただき、

運動と栄養

それらに気を遣うことで身体が変わり、
毎日を元気に過ごせ、
人生をポジティブに過ごす事ができるようになる。

見た目を引き締めるだけてなく、Lifelong Health(生涯の健康)に眼を向けていただけるように試行錯誤しています。

 

お盆過ぎ、我が家に親戚が4日ほど泊まっていきました。

その時にしたアドバイスを通りに食生活を改善していただくと

肌荒れがかなり良くなり
化粧のノリも良くなり
ウエストも1周り細く

そんな変化が出たそうです。

 

僕はあくまでパーソナルトレーナーであり、トレーニング指導が生涯の仕事です。

 

ですが、少しのアドバイスをすることで多くの方が今より健康になり、自信を持って日々を過ごせるようになるのであれば

 

色んなアクションを起こしていこうと思います。

 

まずは周辺地域の方に向けた健康セミナーみたいなものを開催していきましょうかね。