ダイエット

お久しぶりです、トレーナーの牡丹です。
大阪は先日より梅雨入りとなり、私は半袖・ハーフパンツ生活がスタートしていますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。
 
本日も食事・栄養について書いていきたいなと思います。
 
ダイエットにおいても、頭痛...

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ダイエットでは目先の体重・体脂肪量の減少だけでなく、リバウンドをしないカラダ作りも同様かと思います。
体重・体脂肪量が落ちても、数ヶ月後にリバウンドをすれば元も子もなく、以前よりも太りやすいカラダになってしまいます。
（特に女性はリバウンド後にカラダの調子を崩す方も少なくあり...

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こんにちは、トレーナーの牡丹です。
タイトルにある通り、私が1ヶ月で5kg体重を落としたときの話をしたいと思います。
 
私は高校卒業後、パーソナルトレーナーの専門学校に通っていました。
専門学校ではトレーニングの方法から生理学・栄養学・解剖学など、さ...

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こんにちは、トレーナーの牡丹です。
今後のブログでは小難しいことだけではなく、簡単なことについてもラフに書いていこうと思います。
トレーニングでもなんでも、継続が大事だからです。笑
 
さて、
「ダイエットに筋トレが必要な理...

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▪︎ 体温が36度に近い、もしくは下回る
▪︎ 冷え性
▪︎ 脈が少ない
▪︎ 汗がかきにくい
そんな方は甲状腺ホルモンが上手く機能していないかもしれません。
甲状腺ホルモンは体温の産生であったり、細胞の代謝を促進する役割があります。

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新年明けましておめでとうございます。
本年もよろしくお願い申し上げます。
 
昨年は新型コロナウイルスの影響で、"健康"に対して、改めて目を向けた方も多いのではないでしょうか？
 
うがい・手洗いとマスク、ウイルスを身体に入れないためにはと...

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【マグネシウムがビタミンB6を支える】
ミネラルはビタミンを裏方として支え、その中でもマグネシウムの働きは絶大です。
「女性の栄養学」を語る上で欠かせないビタミンは、やはりビタミンB6でしょう。
ビタミンB6はCOMT(カテコール-オルト-メチルトランスフェラーゼ...

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鉄は半閉鎖系の栄養素と呼ばれています。
 
半閉鎖系とは、「鉄はリサイクルがメインであり、あまり食事から吸収されない」という意味にもなります。
鉄の体内総量は3-4g(3000-4000mg)です。
古くなった赤血球が脾臓マクロファージによって壊される...

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扁桃体は様々なものに対する負の情動(不快、恐怖、不安、怒り)形成へ中心的な働きをしています。
扁桃体に入る感覚情報が
有害(負情動)
有益(快情動)
のどちらかを過去の経験や記憶に基づいて評価しています。
その評価に従い自律神経系と内分泌系...

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“汝の食事を薬とし、汝の薬は食事とせよ”
ヒポクラテス
栄養素を薬として活かすには”栄養素の質”が大切です。
例えば「良質なたんぱく質」。
これを決めるのはアミノ酸スコアであり、目的に合ったアミノ酸が含まれているかどうか。
そして「良質な脂...

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